An engem Effort fir déi perfekt Gewiicht a verführeresch Figur ze kréien, vill Fraen nëmmen op kosmetesch Prozeduren an d'Diät. Awer hei ass et ganz wichteg fir dëst Thema z'erreechen an dauernd eng Zuel vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ze maachen, besonnesch fir Probleem -Baser - Bauch a Säiten, wéi se besonnesch Opmierksamkeet a Säiten verdéngen.
Übung fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch an Säiten: D'Haaptursaach vu Fett Depositioun op de Säiten an Bauch
De weibleche Kierper ass op esou eng Manéier arrangéiert datt d'ganz Zäit virbereet fir seng Haaptfunktioun ze erfëllen - d'Gebuert vun engem Kand. An dëst ass wéinst senger Konzeptioun an d'Ernährung. Dëst ass den Haaptgrond fir déi regulär Depositioun vun subkutane Fett an dësen Zonen.
Geméiss d'Gesetzer vun der Natur, eng fetteg Layer op de Säiten an am Bauch, de Kierper vun enger Fra schützt d'Urer, Nieren an aner intern Organer aus méiglecher Infäll an Hypothermien. Zousätzlech, de Kierper probéiert och den zukünftege Puppelchen mat der noutwendeger voller voller Ernärung, doduerch normal Entwécklung an den éischte Joer ze liwweren. Dës Faktoren zimmlech sinn zoulai genuch ze ginn zu souguer kleng Fett Dépôten an dësen Zonen, besonnesch am ënneschte Bauch.
Zousätzlech zu Froe gëtt et och keng Zuel vun anerer déi mussen op ageschafft mussen:
- sedentary Liewensstil;
- falsch Ernärung;
- Violatioun vu Metabolismus an de Metabolismus vu Stoffer;
- Hormonal Echec.
Basis Übung fir Gewiicht a Säiten doheem ze verléieren
Et ginn eng Zuel vun etabléiert falsch Stereotypen verbonne mam Gewiichtsverloscht an der Bauch a Säiten. Eng vun de gemeinsame gemeinsame steet, datt mat iwwer d'deeglech Schwëller vun der Press, enger dënn Komesch an eng Reli wéi engem "Mandoen virgesinn. De Grond hält Dir falsch Meenung, wou d'MEINEMunge vum Lagtau hëlleft seng Risiken ze stäerken.
E Komplex vun effektiv Übungen fir de Bauch a Säiten
Fir den "Aspen" vun der Taille ze erreechen, fir Äert Wuelbefannen ze verbesseren an Iech selwer an enger gudder kierperlecher Form ze halen ass et net néideg fir Iech selwer ze expaken an Fitness an Fitness an Fitness. All dëst kann doheem gemaach ginn, hei ass en ongeféiere komplexe vu Gymnastie Übungen:
- Übung "Plank". Stellt d'Muskonn um Bauchlech zréck, zréck, jëllen zréck an Kucke, a wann Dir et e bëssen, da kënnt Dir et e bëssen, da kräiken. Technik - Akzeptéiert i.P. De Schwéierpunkt (pose fir Push -ups), hänken an dëser Positioun op dëser Positioun op dëser Positioun. Dir kënnt d'Übung komplizéieren andeems Dir ee vun de Been ausprogéiert oder bewosst (entfouert) de Kierper offensichtlech an engem an deen aneren (genannt "Säitbar").
- "Vëlo". D'Übung gëtt op de Réck opgefouert. Huel Är Been op a béien am Knéi (ongeféier op engem richtege Wénkel). Start lues Rotatioun vun de Been, impitéiere vun der Rotatioun vun de Schwätzen op engem Vëlo. Wann Dir dës Übung ausféieren, wéi all aner, Dir sollt besonnesch Opmierksamkeet op d'éischt Atmung bezuelen: exhale - Stammmuskelen, inhaléiert - relativ. Et ass néideg fir an engem luesen Tempo ze maachen. Regulär Implementatioun vun dëser Übung kann séier duerch d'Pressmuskelen gepompelt ginn.
- "Rowing". Éischter, seng Imitatioun. Leeschtung c an enger sittende Positioun um Buedem. Zur selwechter Zäit heft d'Been op d'Knéien, a strecken mat riicht Waffen, imitéieren de Prozess vun Rowing mat Oars. Recommandéiert Zuel vu Wiederholungen 10-15 Mol. Dës Übung streckt net nëmmen duerch d'Muskelen um Bauch, zréck, Been an Hënner, awer och erlaabt Iech e Fett Schichten an der Taille ze läschen.
- "Millen". I.P. - Setzt d'Been Schëller -widdten auserneen oder e bësse méi breed, erhéijen Är Hänn erop. Eng méi alternativ Tilzen op d'Féiss ze maachen, wärend Dir probéiert d'Fanger op d'Fangeren op d'Fangeren ze kréien (déi riets Hand vun der Spuermech, déi lénks Been, déi lénks Been). D'Ausübung betrëfft beaflosst déi intern Organer, stäerkt d'Muskelen vun der Press (schräg Bauchmuskelen) an hëlleft d'Fettverschicht an der Taille an der Taille an der Taille an der Taille ze reduzéieren.
- "Plo". Et gëtt op de Buedem opgefouert. D'Been ginn lues opgerullt, net op de Knéi béien, a méi déif den Zinn, probéiert de Buedem ze beréieren. An dëser Positioun bleift den 10 0000 Sekonnen, déi verschidde déif Bestriumungen an aus der Membriicht erkennt an entsprécht Dës Übung vu Seng regulärer Ëmstetzung hunn eng eenzegem Moossnamen, en Elegeläg an enger Elefet entschëllegt, an och eppes fir Schmerf an Onbisto ze kommen.
- "Alternativ ophiewen d'Been op der Säit ze léien." Et ass éischt op enger Säit op der Plaz ginn. Probéiert Är Been sou héich wéi méiglech ze erhéijen. Et ass beroden op engem séierene Tempo 10-12 Mol ze maachen. Net nëmmen déi lateradrale Muskelen vum Bauch, awer och d'Been (déi exklusiv an interner Muskelen, deaarbecht mat bei der Aarbecht De Schaffen. Et ass wichteg, wann Dir dës Übung ausféiert, kënnt besonnesch oppassen op ootmen.
- "Schéier". Et ass opgehuewen op der Réck ze leien, béid Beene ginn opgeworf, ofliewen d'Etapplieder vun de Féiss hannendrun. D'Zuel vun de Widderhuelung hänkt vun der Beruffer an d'Wuelbefannen of.
All Übungen ginn recommandéiert an engem komplexen deem sengen Dauer am Duerchschnëtt 5-10 Minutten ass, mat enger weiderer Erhéijung vun der Luucht.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch an Säiten: Tipps vu Profien fir Klassen op de Simulasen
Wann Dir am Fitnehon praktizéiert kënnt kënnt Dir déi gewënschten Resultater méi séier erreechen, well d'Benotzung vu bestëmmte Bezuelënnerement erreechen, si maachen Attack vill effektiv. Awer zur selwechter Zäit sollt Dir wëssen an d'Stäerktungsausbildung ofhuelen, beaflosst den Decompte vum Fett of a beschleunegen de Metabolismus fir e puer Deeg nom Training (normalerweis 2 Deeg).Erlieft Fitness Ustrengung recommandéiere mat dräi effektiver effektiv Aarte vun Übungen (ausser déi uewendriwwer):
- D'Been am Häng op der schwedescher Mauer erhéijenAn. Huelt d'Kräizbar mat béide Hänn a fléissend erop Är Been an d'Brust a lues erof. Wann d'Sonn aus der selwechter Zäit solle si kann ofstellen, kann d'Übung vun de Spiller mat dem Knéi méi réngbriechen, a mat riichten.
- "D'UPS vum Kierper sëtzt op der Bank, mat der gläichzäiteg Dréi vun et"An. D'Standard Übung gëtt an enger sitter Positioun op enger gerénger Bank gemaach, mat Fixéierung vun de Féiss vun de Hänn an der Schock hannendrun. Wann Dir de Kierper opgehuewe gëtt an et weidergitt, sollt Dir probéieren de Knéi vum Knéi vum Been ze kréien (de richtege Ellbog vum lénksen Knéi a vice
- Fitness Ball ÜbungenAn. Si sinn am Zesummenhang dëst esouces drun, d'Muskelenër aus der Spéiwe vun der Vergréissen ze stäermt, Gewiicht ze ginn an d'Schied un de Bauch ze hunn. Dëst gëtt erreecht wéinst der Tatsaach datt am Prozess fir eng Rei vun Übungen iwwer d'Fitnesskugel ze maachen, de Besoin fir d'Gläichgewiicht ze iwwerwaachen an plus Monitor Atmung gëtt an normale Laaschtung.
Zu Conclusioun, et bleift ze addéieren datt et noutwendeg ass fir e Komplex vun der Gymnastastübungen op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen. Déi bescht Zäit fir dëst ass d'Zäit vun 10 bis 12 oder vun 18 bis 20 Stonnen.